前かがみの仕事なので腰を伸ばすのが痛い

前屈みの姿勢が多いという保育園の先生が夕方になると腰を伸ばしにくい、伸ばそうとすると腰痛が出るというので来院。背中が丸く、上体が伸ばしづらい姿勢で固まっているような状態。

太もも裏のハムストリングス筋群をまずは時間をかけて緩めて繋がっている腰とお尻の筋肉の動きを確保、股関節が動きやすくなるので腰を反らすことがしやすくなる。それから背中全体をほぐすと背骨の可動が回復し背中を丸めたり反らせたりできるようになった。

日々の予防としては股関節のストレッチと、腹直筋を縦に引っ張り伸ばすようなイメージで腕を上に上げて伸び上がるような動作を勧める。